На главную страницу сайта "Педагогический мир"
  • Об издании
• На главную страницу
• Поиск документа
• Личные страницы
 
 




• Новости и акции

• Как опубликовать работу

• Условия публикации

• Оформление материалов

• Свидетельства о публикации

• Рецензии на публикации

• Ответы на вопросы

• Написать редакции

• Репортажи

• Все проекты сети

 
 

 

Здоровый, глубокий и долгий сон, а так же крепкие нервы – мечта многих из нас. К сожалению, далеко не каждому в наше время легко дается утреннее пробуждение. «В этой жизни не выспаться…» - пестрят статусы в социальных сетях. Но если человек еще кое-как побеждает свое недосыпание чашкой крепкого кофе, то для организма недостаток здорового сна – серьезная нагрузка.

И если утренний подъем с постели становится просто невыносимым, если утомляемость от умственной работы наступает очень быстро, а под глазами появились круги – значит, определенно пора менять свой образ жизни, пока организм не дал сбой.

Чтобы восполнить недостаток сна, нужно либо спать на несколько часов дольше, либо сделать свой сон более качественным. Но, так или иначе, без изменения образа жизни, режима дня здорового сна достичь невозможно.

Не у каждого найдется сила воли вот так сразу изменить свой распорядок. Тогда начать следует с малого: выполнять всем известные советы и рекомендации. Остановимся на них подробнее.

  • Алкоголь – злейший враг здорового сна. Вечерняя бутылочка пива уж точно никого не приведет к полноценному сну. А “в подарок” – еще и жажда из-за обезвоживания организма и частое посещение туалета.
  • Для профилактики пропить черный орех или бальзам черного ореха в течении месяца или в рамках определенного курса.
  • Не следует смотреть на ночь телевизор, разглядывать фотки на планшете, резаться в игрушки на смартфоне и т. п. Ведь свет монитора раздражает, а не успокаивает мозг. Не говоря уже о том, что от долгих посиделок в интернете голова будет набита ненужной информацией перед сном.
  • Как альтернатива интернету – чтение перед сном. Но это ни в коем случае не должен быть ужастик или детектив. Можно прочесть что-то легкое, веселое и ненавязчивое: анекдоты, стихотворение или небольшой рассказ.
  • Миф о горячей ванне перед сном. Многие считают, что принятие горячей ванны поможет уснуть крепким глубоким сном. Но ведь во время сна температура нашего тела понижена, и разгоряченному после ванны организму придется потратить много времени, чтобы остыть. Так что лучше проводить подобную процедуру за несколько часов до сна.
  • Переедание – еще один враг крепкого сна, да и вообще всего организма. С переполненным желудком человек не сможет нормально выспаться. Это не значит, что нужно ложиться спать с ощущением дикого голода. Просто можно утолить аппетит чем-то легким и безвредным: творожком, фруктом или овощным салатом. Рекомендации довольно просты и немудрены. Но их выполнение – это первый шаг к бодрому настроению и здоровому цвету лица без синяков под глазами.

 

 


<<< Вернуться в каталог статей