Знакомая для многих вечерняя ситуация: волшебно притягивающая дверца холодильника и угрызения совести после срыва. Иногда и ночью приходится отбиваться от голодных атак – и не всегда удачно. В результате приходит решение – выбрать диету и с ее помощью похудеть. К сожалению, это непросто.
Диеты потому трудно выполнимы, что они нередко требуют полного изменения пищевого поведения. Многие после них возвращаются к старым привычкам, страдая в итоге от «йо-йо-эффекта» и снова набирая килограммы. А ведь достаточно нескольких мелочей, и похудение удастся даже без диет – легко и надолго.
1. Чтобы погасить атаку голода, нередко пользуются без разбора нездоровыми перекусами. Попробуйте с помощью ароматов отключить пищевой центр в гипоталамусе, отвечающий за аппетит. Для этого достаточно энергично втянуть в себя запах масла лаванды, розы или жасмина. Всегда держите флакон с маслом под рукой. Тут в каталоге Гринвей Москва вы найдете коктейли для снижения веса.
2. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, состоящим из одного ингредиента. В готовых и вредных высококалорийных продуктах много химических веществ и добавок. Приготовьте заранее вместо них овощи, фрукты, рис, яйца, рыбу, мясо.
3. Кажется, что большую упаковку покупать выгоднее. Возможно, но лучше покупайте продукты маленькими порциями. Чем больше упаковка чипсов или шоколада, тем больше будет съедено.В этойм каталоге Гринвей в Санкт-Петербурге представлена серия балансеров для похуления.
4. Перед каждым приемом пищи выпивайте большой стакан чистой воды. Во-первых, иногда жажду принимают за голод, во-вторых, при заполненном водой желудке быстрее проявится ощущение сытости. К тому же вода поддержит процесс переваривания пищи в желудке.
5. Очень важен сон. Недостаточный сон существенно влияет на вес, потому что снижает выработку гормона грелина, отвечающего за насыщение, что ведет к появлению голодных атак и тяге именно к высококалорийной пище. Если сон крепкий и глубокий, вырабатывается гормон лептин, гарантирующий сытость и удовлетворение едой.
6. Большие тарелки выглядят великолепно. Но они не могут быть наполнены наполовину или на одну треть, и обычно все, что на них лежит, съедается. Лучше выбирать небольшие тарелки, есть медленно и осознанно, чтобы не пропустить сигнал сытости.
7. Уберите подальше все сладкое и соленое, чтобы не бороться с соблазном. В поле видимости – на столе или рабочем столе - должны быть фрукты, овощи, сухофрукты и орехи.
8. Играет роль даже такая мелочь, как цвет посуды. Он тоже способен усилить или укротить аппетит. Тарелки черного или темно-синего цвета выглядят менее привлекательными, цвет снижает аппетит. Напротив, красная, белая и желтая посуда разжигает аппетит и заставляет съесть больше.
Похудения нельзя добиться за 2-3 дня. Это в любом случае долгий процесс и надо набраться терпения. Вряд ли удастся сделать сразу все эти правила привычкой. На формирование автоматического исполнения требуется целенаправленное повторение не одну неделю. Но помнить о них и вводить их постепенно вполне возможно. Поэтому стоит задать себе цель и двигаться к ней неуклонно. Удачи!
